3 Maneras De Relajarse y Conseguir Un Poco De Sueño

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3 Maneras De Relajarse y Conseguir Un Poco De Sueño

La mayoría de nosotros tiende a igualar relajación con dormir, pero el hecho es que simplemente son dos cosas totalmente independientes. Aunque pueden estar relacionados de alguna manera u otra, realmente estar durmiendo no es estar relajándose. Es un estado de semi-inconsciencia que nosotros logramos diariamente para que nuestros cuerpos rejuvenezcan y para que nuestras mentes hagan lo mismo. Durante este tiempo, la información que alojamos durante el día se ordena, y guarda para usar más tarde. Nuestros cuerpos también entran en un tipo de regeneración durante este tiempo y es cuando tendemos a crecer más.

3 Maneras De Relajarse y Conseguir Un Poco De Sueño

Desgraciadamente, demasiados de nosotros tenemos momentos difíciles para poder dormir, y aun cuando lo logramos, frecuentemente nos despertamos. Si desea un sueño nocturno y consistente, necesita aprender primero a relajarse, para después dormirse. Aquí hay tres modos diferentes con los que puede relajarse con el fin de preparar su cuerpo para el sueño que necesita.

Una de las formas más fáciles para relajarse es asegurarse de que usted no está estimulando su mente en forma inconsciente o involuntaria. Esto se hace a menudo a través de un modelo de pensamiento que ocurre como resultado de leer o meditar en algo que genera provocadores de pensamientos. Esto puede ocurrir, sin embargo, también como resultado de estar mirando un programa de televisión o quizás una película. Meditar acerca de cosas relajantes pondrá nuestras mentes y cuerpos en una posición en dónde el sueño llegará naturalmente.

3 Maneras De Relajarse y Conseguir Un Poco De Sueño

La segunda cosa que usted necesita es librarse de todo alcohol que usted haya estado bebiendo por la noche. Muchos pensamos que estamos ayudando a nuestro cuerpo a dormir si tomamos alcohol, pero la verdad sobre este asunto, es lo contrario. Si bebemos hasta desmayarnos, no podemos estar permitiendo a nuestros cuerpos conseguir el sueño profundo que necesitamos y quedarnos dormidos durante la noche.

Finalmente, necesitamos asegurarnos que nuestro ambiente nos conduce a la relajación. No nos sirve de nada sentarnos a meditar o hacer algunos ejercicios respiratorios profundos, con la televisión sonando de fondo. Asegúrese de que el ambiente que lo rodea, está acondicionado para ayudarlo a lograr sus metas.

3 Maneras De Relajarse y Conseguir Un Poco De Sueño

Originally posted 2012-04-15 20:20:00. Republished by Blog Post Promoter

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El Libro Insomnio Nunca Más (el remedio para el insomnio), es el libro donde Irina Montiel

Al igual que muchas otras personas que sufren de insomnio, Irina Montiel tuvo problemas para completar sus  8 horas de sueño. A lo largo de 6 años, estuvo en la escuela de medicina y encontraba muy difícil conciliar el sueño, Luego de consultar a todos los médicos, encontro un profesional de la medicina de 86 años de edad, y él le enseñó la fórmula mágica sobre cómo conciliar el sueño naturalmente.

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Originally posted 2012-06-17 21:32:58. Republished by Blog Post Promoter

Usando La Química Del Cuerpo Para Dormirse

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Usted podría sorprenderse al saber cuántas veces la química de nuestro cuerpo es la culpable siempre que tenemos períodos de dificultad para dormir. No siempre será la causa un exceso de algún elemento químico, sino que puede serlo la carencia de algo. Si usted está tratándose por insomnio o está teniendo un limo difícil que duerme de forma alguna, hay varias cosas que usted debe probar para construir estas hormonas importadas a dentro de usted antes de que usted intente ir a dormir. Usted podría encontrar que no sólo lo ayuda a que usted vaya a dormir más rápidamente, puede mantenerlo dormido por mucho tiempo más.

Usando La Química Del Cuerpo Para Dormirse

El primero de estos químicos que nosotros vamos a hablar sobre es la hormona que está conocido como el serotonina. El serotonina está presente en nuestro cuerpo para varios razones diferentes pero uno de las cosas principales que hace es hacernos sentirse bien. Si nosotros estamos teniendo un tiempo difícil que duerme que porque nosotros tendemos a preocuparnos encima de las cosas diferentes que antes de que nosotros nos acostemos, el serotonina puede ayudar oscilar el equilibrio en nuestra dirección. Esta hormona se suelta de nuestro cuerpo siempre que nosotros ejerzamos para que es una idea buena para nosotros mover alrededor un poco el pedazo a través del día para tener una abundancia de él. Créalo o no, las leches calientes también puedan activar la producción de serotonina debido al triptófano que contiene.

Otra hormona que nosotros podemos necesitar qué puede ayudar ciertamente que nosotros nos durmamos es el melatonina. Ésta es una hormona de sueño natural pero algunos de nosotros podemos ser deficientes en él por una razón u otro. Esta hormona particular está disponible como un suplemento natural y se ha mostrado en muchos casos para ayudar a individuos que están tratando con el insomnio. A propósito, también ayuda a una persona que tiene el retraso del motor de reacción por la misma razón. Restableció nuestro reloj biológico y ayuda que nosotros pasemos por el ciclo natural de sueño.

Una última cosa que usted debe hacer es asegurarse que usted tiene todas las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita. Tomando un multivitamínico de calidad todos los días pueden ser ayudar que usted traer su cuerpo en el equilibrio que necesita. Usted también debe asegurarse que usted está comiendo frutas crudas suficientes y verduras como esto también irá una manera larga ayudando curar su insomnio.

 

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Originally posted 2012-04-15 20:16:00. Republished by Blog Post Promoter

¿Realmente Tiene Usted Insomnio?

¿Realmente Tiene Usted Insomnio?

Muchos de nosotros nos quejarnos de no poder dormir en ocasiones, pero esto no quiere decir que padezcamos de insomnio. El Insomnio en realidad es un desorden del sueño ende sí mismo qué se caracteriza por no ser capaz de descansar en más de una oportunidad durante un período de tiempo. Las personas con insomnio no pueden generalmente dormir en absoluto por la noche y esto los afecta durante el día. Esto puede presentarse de varias formas diferentes. El Insomnio transitorio que habitualmente dura desde algunos días a varios meses. El Insomnio Agudo dura unos seis meses y se caracteriza en general por una incapacidad para poder dormir bien. Por último, el Insomnio crónico dura años y puede ser tanto un desorden particular, aislado o puede ser el síntoma de un problema subyacente.

¿Realmente Tiene Usted Insomnio?

El hecho concreto es que, muchos de nosotros pensamos que realmente tenemos insomnio cuando no padecemos en absoluto de este desorden. Hay docenas de desórdenes de sueño diferentes que pueden estar afectándonos y desgraciadamente, puede ser difícil diagnosticar cuál tenemos. Por ejemplo, muchos de nosotros tenemos una dificultad para dormir porque estamos preocupándonos por situaciones estresantes a lo largo del día. Puede ser difícil de conseguir que nuestras mentes desalojen las preocupaciones y situaciones de estrés cuando nos acostemos a dormir. Aunque esto es frustrante y es ciertamente un desorden del sueño, no puede ser considerado como insomnio.

Por esto es importante saber qué es lo que está causando nuestros problemas para dormir antes de averiguar cómo curarlos. Ya que dependiendo de cuál sea la raíz del problema sabremos qué tipo de cura natural debemos intentar. Claro que siempre es una buena idea probar algunas técnicas de relajación, realizar algún ejercicio y comer una dieta balanceada. Todas estas cosas van a ayudarle a dormir bien, no importando si usted tiene insomnio o no.

Si usted desea curar su problema de sueño en forma natural, usted debe tratar de observar o llevar un registro del comportamiento de su sueño, durante varias semanas o incluso meses. El reconocer los patrones que están detrás de sus dificultades para dormir, pueden a la larga ayudar a diagnosticar el problema. Una vez que descubra la raíz del problema, será capaz de hallar el remedio natural que le ayudará a obtener el sueño que usted necesita.

 

¿Realmente Tiene Usted Insomnio?

Originally posted 2012-04-15 20:01:00. Republished by Blog Post Promoter

3 curas naturales para insomio

 

3 CURAS NATURALES PARA INSOMNIO

Si usted está pasando por un momento de dificultad para quedarse dormido, lo último que usted necesita es una cura en base a fármacos. Aunque algunas de estas píldoras le ayudarán a que usted se duerma, en realidad lo que harán será inducirlo a un sueño falso que no necesariamente le ayudará a curar el problema. Ellos pueden hacerlo en forma inconsciente pero lo que usted está obteniendo en verdad, apenas puede llamarse sueño, por más que use su imaginación. Si usted realmente desea curar insomnio desde su raíz, he aquí tres curas naturales que usted puede realizar y que le ayudarán.

3 CURAS NATURALES PARA INSOMNIO

La primera cura consiste en eliminar todo sonido extra y bloquear toda luz que esté entrando en la habitación en la que usted duerme. Éstos son dos de los problemas que causan la falta de sueño en muchos individuos. Elementos como el ruido externo en la casa, una TELEVISIÓN que encendida en nuestra alcoba o incluso alguien que este roncando, pueden representar un factor decisivo acerca de cómo va usted a dormir. La luz tiende a mantenernos despiertos y si existe una ligera claridad en nuestro dormitorio, nunca seremos capaces de lograr ese nivel de profundidad en el sueño que es tan necesario para sentirnos descansados y rejuvenecidos.

La segunda cosa que usted puede hacer es preparar su mente y su cuerpo para tener un buen sueño en la noche. Intente evitar cualquier tipo de comida fuerte o bebidas estimulantes, como las que contienen cafeína, dentro las horas previas a irse a dormir. Usted también debe evitar el mirar programas de televisión o películas que capten su atención y estimulen sus pensamientos de tal forma que lo mantengan en un nivel de alerta a la noche. Aproximadamente una hora antes de cuando se prepara para ir a dormir, tómese un tiempo para relajarse su mente con un poco de música suave y quizás con alguna poesía. Tome un buen baño y haga algunos ejercicios respiratorios profundos. Usted probablemente se sorprenderá de cuánto le ayudará esto a dormir por la noche.

Finalmente, como última alternativa, puede probar la vieja y buena costumbre de tomar algo de leche tibia, si está teniendo dificultades para poder dormir. La leche tibia contiene triptófano, lo cual puede ayudar a que el cuerpo produzca la serotonina en forma natural. Esta sustancia es una hormona que ayuda en particular a que usted se sienta bien, eliminando cualquier tensión que lo pueda desvelar en la noche. Además ayuda a producir una hormona llamada melatonina, la cual es una de las fuentes más naturales que posee nuestro cuerpo para hacernos dormir.

3 CURAS NATURALES PARA INSOMNIO

Originally posted 2012-04-14 21:40:04. Republished by Blog Post Promoter

¿Los Bocados Tarde Por La Noche Están Causándole Insomnio?

¿Los Bocados Tarde Por La Noche Están Causándole Insomnio?

Muchos y diferentes problemas pueden hallarse detrás del insomnio que estamos tratando. Para algunos de nosotros, es una cuestión de tener que tratar con la tensión en las diversas áreas de nuestra vida. Esto es especialmente verdad si tenemos un trabajo tan estresante y preocupante a tal punto que meternos en la cama y dormirnos puede ser casi imposible. Puede haber algo más que cause nuestro insomnio, sin embargo, aparte de la tensión que estamos sintiendo. Por ejemplo, podemos estar experimentando problemas de sueño porque estamos tomándonos un bocado tarde por la noche.

¿Los Bocados Tarde Por La Noche Están Causándole Insomnio?

Muchos de nosotros consumimos un bocado por la noche, aun cuando nosotros no hemos probado un bocado durante el día. Por alguna razón, se vuelve un hábito para nosotros la necesidad de tener algo que mascar siempre que estamos mirando la TELEVISIÓN antes de la hora de acostarse. Aunque necesariamente esto no afecta si tenemos la previsión en cuanto a las dosis de azúcar que consumimos y limitamos el volumen en grasas de los platos que preparamos para comer antes de la hora de acostarse, esto también puede ser causa de insomnio. Si usted está tratándose por insomnio nocturno, este puede ser el primer lugar en dónde se halle la causa y gracias al cual podrá encontrar una solución.

Uno de los culpables más grandes de no dormir por la noche es el azúcar. Desgraciadamente, muchos de nosotros tendemos a consumir bocados dulces antes de acostarnos. Lo que el azúcar nos provoca, es una falsa sensación sueño. Estos alimentos tienden a aumentar la glicemia, liberando el azúcar rápidamente en nuestro torrente sanguíneo. En respuesta al azúcar en exceso, nuestro páncreas producirá insulina adicional y la descargará también en la sangre. Desgraciadamente, esto causa una reacción letárgica inicial en muchos de nosotros. Al final terminamos durmiéndonos como resultado del azúcar pero ese sueño es a menudo demasiado efímero.

¿Los Bocados Tarde Por La Noche Están Causándole Insomnio?

Si usted va tomar un bocado a la noche, lo que necesita es preparar recetas de comida sana, si quiere curar su insomnio. Asegúrese de que lo que usted come sea de fácil digestión. La mejor opción es algún tipo de fruta cruda o verdura que no sea rica en azúcar. Esto permitirá a su cuerpo digerirlo rápidamente para que no esté pasando por el proceso digestivo mientras usted está intentando dormir. Usted podría sorprenderse al saber que llevar a cabo esta modificación, va a representar una gran diferencia en la calidad del sueño.

¿Los Bocados Tarde Por La Noche Están Causándole Insomnio?

Originally posted 2012-04-15 20:21:00. Republished by Blog Post Promoter

Comiendo Su Camino Libre De Insomnio

Comiendo Su Camino Libre De Insomnio

Sufrimos por problemas debido a muy diferentes razones. Una de las principales razones por las cuales tenemos estas dificultades en nuestras vidas, sin embargo, son el resultado del ambiente que nos rodea. Algunos de los elementos con los cuales tenemos que convivir a diario, realmente están fuera de nuestro control, como por ejemplo, la polución. Pero hay cosas a las que nos habituamos rutinariamente, que sin embargo, pueden causar una variedad de problemas diferentes en nuestras vidas. Por ejemplo, comer las cosas equivocadas pueden conducir a nuestros cuerpos fuera de su equilibrio y causar afecciones que van desde dolores de cabeza a insomnio.

Comiendo Su Camino Libre De Insomnio

Esto indica por qué es importante cambiar sus hábitos alimenticios, si ve que su organismo está perdiendo el equilibrio. Desgraciadamente, muchas personas no comprenden que están perdiendo este equilibrio. Simplemente piensan que están sufriendo un problema que no tiene razón alguna. El hecho en si es que, si tenemos una enfermedad o un problema en nuestras vidas, existe una razón, cuya causa es la raíz que necesita ser descubierta. En general, la raíz de estos tipos de problemas en nuestras vidas yace directamente en los alimentos que ingerimos.

Un buen ejemplo de esto es el azúcar. La mayoría de nosotros consume demasiado azúcar regularmente y lo crea o no, puede afectar nuestra salud mucho tiempo después de cuando lo hayamos ingerido. Nuestros cuerpos liberan muchas hormonas diferentes en nuestro torrente sanguíneo como resultado del aumento de los niveles de azúcar en nuestra sangre. Por ejemplo, el páncreas reaccionará inmediatamente con un diluvio de insulina. Aunque muchas personas se ponen letárgicas siempre que esto tiene lugar, esto puede llevar el equilibrio al punto extremo en el cual usted realmente padecerá insomnio.

Si realmente quiere librarse de problemas como el insomnio, necesita empezar primero a comer bien. Tómese unas semanas y elimine el azúcar en exceso de su dieta. Además de esto, deberá quitar muchos otros elementos que la gente considera saludables, como la soja y el trigo. Se sorprenderá al saber que no sólo estará consiguiendo un sano y consistente sueño en la noche, sino que su conducta entera cambiará. Coma suficiente fruta y verdura cruda y notará que estará durmiendo en forma mucho más rápida.

Comiendo Su Camino Libre De Insomnio

Originally posted 2012-04-15 20:30:00. Republished by Blog Post Promoter

Beber Agua y Dormir

Beber Agua y Dormir

Nuestros cuerpos son una máquina increíblemente equilibrada. En el momento en que nacemos, existe un delicado equilibrio entre nosotros y el medio ambiente que nos rodea. Desafortunadamente, muchos de nosotros no hacemos lo necesario para mantener ese equilibrio a lo largo de nuestra vida. Respirar aire contaminado y comer alimentos equivocados pueden provocar una gran diferencia en cómo nuestros cuerpos reaccionan en forma regular. También puede haber otro problema, sin embargo, que está causando este desequilibrio y que es la deshidratación. Esto puede causar en nosotros, afecciones que van desde ataques de pánico a insomnio crónico.

Beber Agua y Dormir

El insomnio puede presentarse de muchas formas diferentes, pero concretamente consiste en no poder dormir ni descansar por más de unos pocos minutos cada vez. Si usted ha estado afectado por esto, incluso si sólo lo venía notando desde hace pocos días, debe de ser muy frustrante para manejar. Puede que se sorprenda, sin embargo, si descubre que la deshidratación puede ser la causa de su insomnio. Aunque no suele ser algo que mucha gente puede considerar, beber suficiente agua para lograr salir de un estado deshidratado puede ser la solución para ayudarle a dormir mejor.

La cantidad de agua que debe beberse es considerada por muchos como excesiva. La verdad del caso, es que el agua y más del 90% por lo que cualquier falta de ella en nuestro cuerpo va a causar algunos problemas serios. Con el fin de ser rehidratado, usted va a tener que beber el 5% de su peso corporal cada día en litros de agua. Por ejemplo, un hombre de 70 kilos va a tener que beber 3,5 litros de agua. Aunque esto puede parecer mucho, se puede hacer fácilmente distribuyendo el líquido en botellas pequeñas. Beba una al levantarse, una antes de ir a la cama y extiéndalo a las otras tres comidas a lo largo del día.

También debe asegurarse de que está tomando sal marina natural con el fin de permitir que el agua permanezca en su cuerpo el tiempo suficiente para hidratarlo. Tome una pizca de sal cada vez que beba agua. Si usted comienza a hincharse un poco, restringa la cantidad de sal que está tomando y la hinchazón desaparecerá rápidamente. Puede parecer una simple cura, pero es muy común que la deshidratación sea la raíz del problema de insomnio.

Beber Agua y Dormir

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Cambie Su Dieta y Cambie Su Sueño

Cambie Su Dieta y Cambie Su Sueño

Una de las principales razones por las cuales las personas padecen insomnio es porque sus cuerpos están sufriendo algún tipo de desequilibrio. Aunque los detalles pueden cambiar de una persona a otra, el hecho es que el ambiente a nuestro alrededor constantemente está impulsándonos a un estado desequilibrado. Si estamos padeciendo un desorden de sueño, una de las primeras cosas que debemos intentar hacer es devolver a nuestros cuerpos el equilibrio perdido. Aunque hay muchas formas diferentes de hacerlo, cambiar nuestra dieta es algo que a menudo se nos pasa por alto.

Cambie Su Dieta y Cambie Su Sueño

Comer en forma inadecuada realmente puede causar mucho estrago a nuestro cuerpo. La mayoría de nosotros tendemos a comer demás cuando nos sentamos a la mesa y es así que luego nos sentimos cansados y aletargados. Corregir esto como una cura para insomnio que estamos tratando verdad es necesario, ya que esto puede interrumpir nuestro sueño realmente. El sentirnos somnolientos o letárgicos, se debe a que siempre que nosotros consumamos tipos malos de alimentos lo que ocurre realmente es debido a la insulina que está descargándose en nuestro sistema. Esto puede hacernos sentirnos soñolientos a corto plazo pero en verdad el sueño suele interrumpirse y nos da una mala calidad de sueño porque nuestro cuerpo está ocupado digiriendo la comida.

La primera cosa que usted debe hacer es asegurarse que usted está comiendo comidas que son bajas en su contenido de azúcares. Esto ayudará equilibrar el azúcar de su sangre a lo largo del día e impedirá que haya aumentos anormales en sangre. Usted también debe asegurarse que usted no es el exceso en las comidas en las horas previas a acostarse, ya que esto puede activar el proceso digestivo y puede despertarlo en la noche. El cuerpo no debe tener que preocuparse por la digestión mientras está durmiendo, ya que esto tenderá a interrumpir nuestro sueño lo que puede traernos como consecuencia otra noche desvelada.

Una última cosa que usted debe hacer es asegurarse que está bebiendo el agua suficiente. Usted debe estar bebiendo el 5% de lo que pesa su cuerpo en litros de agua todos los días para asegurarse de estar bien hidratado. Esto también lo ayudará a recuperar el equilibrio de su cuerpo.

Cambie Su Dieta y Cambie Su Sueño

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