¿Qué Puede Hacer La Respiración Por Su Sueño?

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¿Qué Puede Hacer La Respiración Por Su Sueño?

Una de las razones por la cual vivimos es porque respiramos. La mayoría de las personas tiende a pasar por alto la respiración, por una razón u otro, principalmente porque es algo que hacemos sin pensar realmente sobre ello. Si estamos sufriendo de alguna manera u otra en nuestra vida, sin embargo, podríamos sorprendernos al aprender como esa respiración puede ayudarnos realmente de muchas formas diferentes. No se trata simplemente de respirar como lo hacemos continuamente por instinto, sino de una respiración lenta y controlada para auxiliar y aportar a nuestro cuerpo algunas de las cosas que necesitamos.

¿Qué Puede Hacer La Respiración Por Su Sueño?

Una de las cosas que los ejercicios de respiración profunda pueden traernos, es ayudarnos a tratar los desórdenes del sueño. Aunque puede ser sólo una parte del enigma que nosotros necesitamos resolver para superar estos problemas, ciertamente debemos practicarlo regularmente. La respiración profunda calma la mente y favorece el aporte del oxígeno a las zonas del cuerpo que pueden estar necesitadas de él. También ayuda a ponernos en un estado más relajado que puede a la larga ayudarnos ciertamente a dormir bien.

¿Qué Puede Hacer La Respiración Por Su Sueño?

Desgraciadamente, la mayoría de nosotros respira incorrectamente debido a que estamos respirando superficialmente en lugar de hacerlo profundamente. Siempre que usted esté en reposo y respirando normalmente, mire su estómago. Si está entrando y saliendo, esto muestra que su diafragma está trabajando y que usted está respirando profundamente. Si usted tiende a realizar su respiración con inspiraciones poco profundas, usted realmente no le está dando a su cuerpo el oxígeno que necesita.

Los ejercicios respiratorios profundos deben ser una parte de su rutina en la tarde si usted padece insomnio. Entre en un sector silencioso de su casa e invierta un poco de tiempo para respirar profundamente a través de su nariz y exhalando despacio a través de su boca. Intente concentrarse en la idea de que cada vez que toma el aire y exhala, empuja toda la tensión fuera de su mente. Puede llevarle un poco de tiempo el adaptarse a practicar esto, pero en el futuro, usted encontrará que de esta forma usted puede relajarse.

Continúe la respirando profundamente, pero no la exagere, porque sino esto en realidad lo que hace es estimular a su mente para la acción. Permítale a su mente enfocarse en pensamientos positivos e imágenes pacíficas mientras usted está respirando. Este método no es sólo para ayudarlo a que pueda dormirse más rápido, sino que descubrirá que se despertará menos frecuentemente.

 

¿Qué Puede Hacer La Respiración Por Su Sueño?

Originally posted 2012-04-15 20:16:00. Republished by Blog Post Promoter

Beber Agua y Dormir

Beber Agua y Dormir

Nuestros cuerpos son una máquina increíblemente equilibrada. En el momento en que nacemos, existe un delicado equilibrio entre nosotros y el medio ambiente que nos rodea. Desafortunadamente, muchos de nosotros no hacemos lo necesario para mantener ese equilibrio a lo largo de nuestra vida. Respirar aire contaminado y comer alimentos equivocados pueden provocar una gran diferencia en cómo nuestros cuerpos reaccionan en forma regular. También puede haber otro problema, sin embargo, que está causando este desequilibrio y que es la deshidratación. Esto puede causar en nosotros, afecciones que van desde ataques de pánico a insomnio crónico.

Beber Agua y Dormir

El insomnio puede presentarse de muchas formas diferentes, pero concretamente consiste en no poder dormir ni descansar por más de unos pocos minutos cada vez. Si usted ha estado afectado por esto, incluso si sólo lo venía notando desde hace pocos días, debe de ser muy frustrante para manejar. Puede que se sorprenda, sin embargo, si descubre que la deshidratación puede ser la causa de su insomnio. Aunque no suele ser algo que mucha gente puede considerar, beber suficiente agua para lograr salir de un estado deshidratado puede ser la solución para ayudarle a dormir mejor.

La cantidad de agua que debe beberse es considerada por muchos como excesiva. La verdad del caso, es que el agua y más del 90% por lo que cualquier falta de ella en nuestro cuerpo va a causar algunos problemas serios. Con el fin de ser rehidratado, usted va a tener que beber el 5% de su peso corporal cada día en litros de agua. Por ejemplo, un hombre de 70 kilos va a tener que beber 3,5 litros de agua. Aunque esto puede parecer mucho, se puede hacer fácilmente distribuyendo el líquido en botellas pequeñas. Beba una al levantarse, una antes de ir a la cama y extiéndalo a las otras tres comidas a lo largo del día.

También debe asegurarse de que está tomando sal marina natural con el fin de permitir que el agua permanezca en su cuerpo el tiempo suficiente para hidratarlo. Tome una pizca de sal cada vez que beba agua. Si usted comienza a hincharse un poco, restringa la cantidad de sal que está tomando y la hinchazón desaparecerá rápidamente. Puede parecer una simple cura, pero es muy común que la deshidratación sea la raíz del problema de insomnio.

Beber Agua y Dormir

Originally posted 2012-04-15 20:00:00. Republished by Blog Post Promoter

3 Maneras De Relajarse y Conseguir Un Poco De Sueño

3 Maneras De Relajarse y Conseguir Un Poco De Sueño

La mayoría de nosotros tiende a igualar relajación con dormir, pero el hecho es que simplemente son dos cosas totalmente independientes. Aunque pueden estar relacionados de alguna manera u otra, realmente estar durmiendo no es estar relajándose. Es un estado de semi-inconsciencia que nosotros logramos diariamente para que nuestros cuerpos rejuvenezcan y para que nuestras mentes hagan lo mismo. Durante este tiempo, la información que alojamos durante el día se ordena, y guarda para usar más tarde. Nuestros cuerpos también entran en un tipo de regeneración durante este tiempo y es cuando tendemos a crecer más.

3 Maneras De Relajarse y Conseguir Un Poco De Sueño

Desgraciadamente, demasiados de nosotros tenemos momentos difíciles para poder dormir, y aun cuando lo logramos, frecuentemente nos despertamos. Si desea un sueño nocturno y consistente, necesita aprender primero a relajarse, para después dormirse. Aquí hay tres modos diferentes con los que puede relajarse con el fin de preparar su cuerpo para el sueño que necesita.

Una de las formas más fáciles para relajarse es asegurarse de que usted no está estimulando su mente en forma inconsciente o involuntaria. Esto se hace a menudo a través de un modelo de pensamiento que ocurre como resultado de leer o meditar en algo que genera provocadores de pensamientos. Esto puede ocurrir, sin embargo, también como resultado de estar mirando un programa de televisión o quizás una película. Meditar acerca de cosas relajantes pondrá nuestras mentes y cuerpos en una posición en dónde el sueño llegará naturalmente.

3 Maneras De Relajarse y Conseguir Un Poco De Sueño

La segunda cosa que usted necesita es librarse de todo alcohol que usted haya estado bebiendo por la noche. Muchos pensamos que estamos ayudando a nuestro cuerpo a dormir si tomamos alcohol, pero la verdad sobre este asunto, es lo contrario. Si bebemos hasta desmayarnos, no podemos estar permitiendo a nuestros cuerpos conseguir el sueño profundo que necesitamos y quedarnos dormidos durante la noche.

Finalmente, necesitamos asegurarnos que nuestro ambiente nos conduce a la relajación. No nos sirve de nada sentarnos a meditar o hacer algunos ejercicios respiratorios profundos, con la televisión sonando de fondo. Asegúrese de que el ambiente que lo rodea, está acondicionado para ayudarlo a lograr sus metas.

3 Maneras De Relajarse y Conseguir Un Poco De Sueño

Originally posted 2012-04-15 20:20:00. Republished by Blog Post Promoter

Alivio Natural De La Tensión Para Víctimas De Insomnio

Alivio Natural De La Tensión Para Víctimas De Insomnio

Si usted está teniendo un tiempo difícil para dormir, porque no puede quitarse el estrés de su mente, ésta puede ser ciertamente una de las cosas más frustrantes de sobrellevar. Para algunos de nosotros, no podemos dormir en absoluto debido a que nos acostamos y damos vueltas, incapaces para concentrar nuestros pensamientos en cosas tranquilas o positivas. Algunos de nosotros, como en mi caso, tendemos a dormirnos bastante rápidamente pero nos despertarnos dentro de un periodo corto de tiempo sintiendo el peso del mundo en nuestros hombros. Si usted está teniendo un tiempo de dificultad para dormir debido a la tensión, hay algunas cosas que usted puede hacer para ayudarse.

En primer lugar, usted debe tomar un buen suplemento polivitamínico, que tenga sobre todo vitamina B. Puede sorprenderse al descubrir como las deficiencias de vitamina B, pueden causar a menudo tensión en los individuos, sobre todo ataques de pánico. Tomando estas vitaminas podrá ayudar a recuperar el desequilibrio de su cuerpo y verá que después de unos días, será más fácil para usted dejar atrás la tensión del día y dormir relajadamente.

Alivio Natural De La Tensión Para Víctimas De Insomnio

Otra cosa que usted debe hacer es preparar su mente y su cuerpo cada noche, para obtener un poco de sueño. Evite todo aquello que afecte su mente dentro de la hora previa a acostarse. Esto incluye desde programas de televisión y películas que miramos, a conversaciones en las participamos. Para mejorar su habilidad, vaya a una parte tranquila de la casa y durante un rato escuche algo de música relajante, o lea algo relajante, como una poesía.

Los baños calientes y la aromaterapia también pueden a la larga ayudarle a relajarse y permitirle a su mente olvidar la tensión del día. El verdadero secreto de esto, es permitir que todas estas cosas lo a algún lugar en el que necesita estar y no dejar que el estrés y la tensión Mientras usted todavía está en este estado relajado, deslícese en su cama y permítase a flotar para luego dormir.

Puede llevar un poco de práctica antes de que se habitúe a realizar estas cosas, pero una vez que lo haga, se sorprenderá cuan rápidamente podrá hacerlo. Una vez que pueda dormir toda la noche, valorará todo el esfuerzo realizado.

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Originally posted 2012-04-15 20:11:00. Republished by Blog Post Promoter

Restaure Su Equilibrio y Caiga Dormido

Restaure Su Equilibrio y Caiga Dormido

Para que nosotros estemos bien, necesitamos estar equilibrados. La razón de esto es porque nuestros cuerpos son delicados y si ellos están fuera de equilibrio, pueden ocurrir cuantiosos inconvenientes. Una de las principales molestias que las personas experimentan debido a la falta de equilibrio en el cuerpo es el insomnio y los desórdenes del sueño. Para que puedan de verdad recuperar el nivel de sueño que necesitan de noche, necesitan volver al equilibrio nuevamente.

Uno de los equilibrios que debemos vigilar en nuestro organismo es el nivel del pH. Muchas personas no saben que esto realmente existe dentro del cuerpo humano, ya que lo aprendieron en la clase de ciencia como si existiese en otra parte. El hecho es, que si nuestros cuerpos están demasiado ácidos, pueden sobrevenir muchas afecciones, incluso el insomnio. Para devolverle a nuestro cuerpo un ambiente alcalino y natural, necesitamos comer los tipos correctos de nutrientes y tomar el agua apropiada. Hay bastantes recetas disponibles en Internet de comidas alcalinas que podemos consumir. Cambie así su dieta de y usted probablemente podrá cambiar la forma de dormir.

Restaure Su Equilibrio y Caiga Dormido

Otro tipo de equilibrio que existe en nuestro cuerpo es el muy delicado equilibrio de nuestro sistema glandular (endócrino). Por ejemplo, si nuestra glándula tiroidea no está funcionando adecuadamente, esto va a desencadenar una serie de problemas, de los cuales el insomnio no será el único. Hay otras glándulas en nuestro cuerpo que también están encargadas de liberar hormonas que nos ayudan a dormir, como la melatonina. Devolviendo nuestro sistema glandular al equilibrio generalmente exige que nos pongamos a régimen. Hay algunas de éstas dietas que usted puede escoger pero la mayoría de las personas sigue el master cleanse (limpieza maestra), más conocido como la dieta de la limonada. Esto no sólo ayuda a su cuerpo a recuperar el estado de equilibrio, sino que también puede restaurar al mismo tiempo el funcionamiento de sus glándulas y su pH.

Va a exigir esfuerzo de su parte restaurar el equilibrio, pero ese esfuerzo bien valdrá la pena, una vez que logre finalmente un buen sueño en la noches. Mantener su cuerpo en equilibrio por el resto de su vida es algo que usted también debe proponerse. Las buenas noticias son, que una vez que usted tiene su cuerpo en equilibrio, es más fácil de mantenerlo así.

Restaure Su Equilibrio y Caiga Dormido

Originally posted 2012-04-15 19:52:00. Republished by Blog Post Promoter

¿Es Su Tiroides Culpable Por Su Falta De Sueño?

¿Es Su Tiroides Culpable Por Su Falta De Sueño?

Hay una glándula de su cuerpo, situada en el cuello, que controla su organismo de tal forma que se la llama a menudo el timón que lo dirige. Es la glándula tiroidea y mientras usted no tiene ningún problema con ella, usted ni siquiera se entera de que está allí. El hecho es, que si usted está pasando por un período de dificultad para dormir a causa de la glándula tiroidea, esto puede causar varios problemas diferentes. Uno de los principales síntomas indicativos de disfunción tiroidea es el insomnio. Si usted está afectado por esto, debería considerar la posibilidad de que su tiroides sea la culpable.

Hay varias cosas diferentes que pueden funcionar mal en la glándula tiroidea, las cuales llevan al insomnio. Cuando la glándula tiroides está funcionando menos de lo normal, o sea en forma más lenta, hablamos de Hipotiroidismo (actividad en menos). Esto causa problemas como aumento de peso, una sensación general de inquietud e insomnio. El Hipertiroidismo (actividad en más) es exactamente lo contrario, ya que en este caso, nuestra tiroides está funcionando más y a mayor velocidad. Esto puede ocasionarnos pérdida de peso y también insomnio. La enfermedad de Hashimoto realmente no es un problema con la tiroides pero es debida a tumores que crecen dentro de la glándula tiroidea, y restringen su funcionamiento. Esto también causa insomnio en muchos casos.

Para que usted supere este problema, usted realmente necesita regresar su tiroides a su actividad normal. Su doctor va a administrarle seguramente algún tipo de regulador, como el Synthroid. Esto puede ayudarle a volver la actividad tiroidea a la normalidad, pero usted también puede lograrlo a través de la ingestión de una dieta apropiada complementándola con yodo. Aunque de todos modos debe consultar a su médico, es indiferente si usted está intentando hacerlo en forma natural o no, muchas personas han visto resultados asombrosos cambiando su estilo de vida.

Si usted puede volver su tiroides de nuevo al equilibrio funcional, va a notar muchas diferencias en su cuerpo. Una de las principales cosas que usted notará, sin embargo, es que volverá a dormir nuevamente como se merece. Y además usted tendrá una sensación general de bienestar, que comprobará en cada aspecto de su vida y su cuerpo regresará al equilibrio que necesita.

¿Es Su Tiroides Culpable Por Su Falta De Sueño?

Originally posted 2012-04-15 19:49:00. Republished by Blog Post Promoter

¿Cómo Puede El Agua Ayudarle A Dormir?

¿Cómo Puede El Agua Ayudarle A Dormir?

Si usted está teniendo un tiempo difícil para dormir por la noche, le sorprenderá el saber que la culpa de esto es la falta de agua en su sistema corporal. El cuerpo humano es más de un 90% agua y eso también ocurre con las células de nuestro cerebro. Para que nuestro cuerpo esté en el equilibrio del total, necesitamos asegurarnos que se hidrate apropiadamente. Esto no sólo ayudará que nos sintamos bien globalmente, sino que nos ayudará dormir y dormir bien.

¿Cómo Puede El Agua Ayudarle A Dormir?

La manera más fácil para hidratarnos y asegurarnos de obtener un buen sueño nocturno, es beber suficiente agua clara y limpia. La verdadera fórmula por asegurarnos de nuestro cuerpo se está hidratando, es beber el 5% del peso del cuerpo en agua, en forma diaria. Por ejemplo, si usted es un hombre de 90 Kg, usted deberá beber 4,5Kg de agua todos los días. Esto puede presentar un gran desafío para muchos de nosotros, pero si lo fraccionamos en cinco o seis tomas durante el día, realmente no será tan malo.

Otra cosa que debe asegurarse es si le está poniendo la sal suficiente a su dieta. Si está bebiendo agua extra, su cuerpo va a necesitar sal extra. Así como la sal sin agua es mala para nuestro cuerpo, el agua sin sal es igualmente mala. Tome un poco de sal con cada vaso de agua que toma. Si nota que su cuerpo se hincha, reduzca la cantidad de sal que está consumiendo. Si ve que su cuerpo está experimentando calambres, es una señal de que necesita añadir sal en su dieta.

La queja más común sobre beber agua extra para insomnio es que va a estar levantándose más a menudo durante la noche para ir al baño. Aunque éste puede ser inicialmente un problema, su cuerpo se adaptará en el futuro y realmente se levantará cada vez menos, una vez que se hidrate totalmente. Haga la prueba y beba esta cantidad de agua durante una semana. No sólo usted logrará un sentido global de bienestar y salud más vibrante, sino que usted simplemente encontrará que estará durmiendo bien todas las noches.

¿Cómo Puede El Agua Ayudarle A Dormir?

Originally posted 2012-04-15 20:28:00. Republished by Blog Post Promoter

3 curas naturales para insomio

 

3 CURAS NATURALES PARA INSOMNIO

Si usted está pasando por un momento de dificultad para quedarse dormido, lo último que usted necesita es una cura en base a fármacos. Aunque algunas de estas píldoras le ayudarán a que usted se duerma, en realidad lo que harán será inducirlo a un sueño falso que no necesariamente le ayudará a curar el problema. Ellos pueden hacerlo en forma inconsciente pero lo que usted está obteniendo en verdad, apenas puede llamarse sueño, por más que use su imaginación. Si usted realmente desea curar insomnio desde su raíz, he aquí tres curas naturales que usted puede realizar y que le ayudarán.

3 CURAS NATURALES PARA INSOMNIO

La primera cura consiste en eliminar todo sonido extra y bloquear toda luz que esté entrando en la habitación en la que usted duerme. Éstos son dos de los problemas que causan la falta de sueño en muchos individuos. Elementos como el ruido externo en la casa, una TELEVISIÓN que encendida en nuestra alcoba o incluso alguien que este roncando, pueden representar un factor decisivo acerca de cómo va usted a dormir. La luz tiende a mantenernos despiertos y si existe una ligera claridad en nuestro dormitorio, nunca seremos capaces de lograr ese nivel de profundidad en el sueño que es tan necesario para sentirnos descansados y rejuvenecidos.

La segunda cosa que usted puede hacer es preparar su mente y su cuerpo para tener un buen sueño en la noche. Intente evitar cualquier tipo de comida fuerte o bebidas estimulantes, como las que contienen cafeína, dentro las horas previas a irse a dormir. Usted también debe evitar el mirar programas de televisión o películas que capten su atención y estimulen sus pensamientos de tal forma que lo mantengan en un nivel de alerta a la noche. Aproximadamente una hora antes de cuando se prepara para ir a dormir, tómese un tiempo para relajarse su mente con un poco de música suave y quizás con alguna poesía. Tome un buen baño y haga algunos ejercicios respiratorios profundos. Usted probablemente se sorprenderá de cuánto le ayudará esto a dormir por la noche.

Finalmente, como última alternativa, puede probar la vieja y buena costumbre de tomar algo de leche tibia, si está teniendo dificultades para poder dormir. La leche tibia contiene triptófano, lo cual puede ayudar a que el cuerpo produzca la serotonina en forma natural. Esta sustancia es una hormona que ayuda en particular a que usted se sienta bien, eliminando cualquier tensión que lo pueda desvelar en la noche. Además ayuda a producir una hormona llamada melatonina, la cual es una de las fuentes más naturales que posee nuestro cuerpo para hacernos dormir.

3 CURAS NATURALES PARA INSOMNIO

Originally posted 2012-04-14 21:40:04. Republished by Blog Post Promoter

3 Alimentos Que Lo Ayudan A Dormir

3 Alimentos Que Lo Ayudan A Dormir

¿Ha notado que luego de ingerir cierto tipo de alimentos naturalmente cae dormido? Muchos podemos pensar que estos tipos de comidas son las que son necesarias para que podamos conseguir un buen sueño de noche. Seguramente no somos conscientes del hecho, sin embargo, de que nosotros no caemos dormidos por estar naturalmente cansados, sino que es debido a una reacción química que tiene lugar dentro de nuestro cuerpo.

Siempre que nosotros ingerimos comidas que son de un alto índice de azúcar, ellos liberan una gran cantidad de glucosa en nuestro torrente sanguíneo. Esto hace que nuestro cuerpo reaccione con una secreción de gran cantidad de insulina. Y entonces es la insulina la que nos hace sentir letárgicos y dormir, no la comida en sí misma. Esto no solo es malo debido a la mala calidad de sueño que obtenemos, sino que también causa sobrepeso en nuestro cuerpo, el cual también puede afectar nuestro sueño. Si usted desea poder dormir bien, hay algunos alimentos que usted podría consumir que le ayudarán a ello.

3 Alimentos Que Lo Ayudan A Dormir

Lo primero que usted debe asegurarse, es de comer bastante verdura cruda durante el día, sobre todo la verde. La manera más fácil para que usted sea capaz de hacer esto es beber un batido (licuado) verde todos los días. Sí, puede parecerle un poco desagradable, pero es delicioso y sumamente nutritivo. Mezcle un gran atado de verde junto con dos frutas en trozos, agregue agua y un poco de hielo. Mézclelo hasta que esté liso y disfrute diariamente.

Privarse de estas grasas no va a ayudarle a perder peso a la larga así que no preocuparse si las come. La mejor y más sencilla forma de obtenerlas es comiendo cocos y aguacates. Esto incluso le ayudará a sacar fuera el azúcar de la sangre durante el día y lo hará sentirse más relajado por las tardes.

Finalmente, usted debe intentar beber un poco de leche caliente antes de la hora de acostarse. La leche caliente contiene triptófano que estimula la liberación de la hormona del sueño, la melatonina, a nivel sistémico. Usted debe haber escuchado hace años a su abuela decirle siempre que bebiera más leche para mejorar el sueño. Como vemos, ella siempre supo de lo que estaba hablando.

3 Alimentos Que Lo Ayudan A Dormir

Originally posted 2012-04-15 19:53:00. Republished by Blog Post Promoter