3 Maneras De Relajarse y Conseguir Un Poco De Sueño

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3 Maneras De Relajarse y Conseguir Un Poco De Sueño

La mayoría de nosotros tiende a igualar relajación con dormir, pero el hecho es que simplemente son dos cosas totalmente independientes. Aunque pueden estar relacionados de alguna manera u otra, realmente estar durmiendo no es estar relajándose. Es un estado de semi-inconsciencia que nosotros logramos diariamente para que nuestros cuerpos rejuvenezcan y para que nuestras mentes hagan lo mismo. Durante este tiempo, la información que alojamos durante el día se ordena, y guarda para usar más tarde. Nuestros cuerpos también entran en un tipo de regeneración durante este tiempo y es cuando tendemos a crecer más.

3 Maneras De Relajarse y Conseguir Un Poco De Sueño

Desgraciadamente, demasiados de nosotros tenemos momentos difíciles para poder dormir, y aun cuando lo logramos, frecuentemente nos despertamos. Si desea un sueño nocturno y consistente, necesita aprender primero a relajarse, para después dormirse. Aquí hay tres modos diferentes con los que puede relajarse con el fin de preparar su cuerpo para el sueño que necesita.

Una de las formas más fáciles para relajarse es asegurarse de que usted no está estimulando su mente en forma inconsciente o involuntaria. Esto se hace a menudo a través de un modelo de pensamiento que ocurre como resultado de leer o meditar en algo que genera provocadores de pensamientos. Esto puede ocurrir, sin embargo, también como resultado de estar mirando un programa de televisión o quizás una película. Meditar acerca de cosas relajantes pondrá nuestras mentes y cuerpos en una posición en dónde el sueño llegará naturalmente.

3 Maneras De Relajarse y Conseguir Un Poco De Sueño

La segunda cosa que usted necesita es librarse de todo alcohol que usted haya estado bebiendo por la noche. Muchos pensamos que estamos ayudando a nuestro cuerpo a dormir si tomamos alcohol, pero la verdad sobre este asunto, es lo contrario. Si bebemos hasta desmayarnos, no podemos estar permitiendo a nuestros cuerpos conseguir el sueño profundo que necesitamos y quedarnos dormidos durante la noche.

Finalmente, necesitamos asegurarnos que nuestro ambiente nos conduce a la relajación. No nos sirve de nada sentarnos a meditar o hacer algunos ejercicios respiratorios profundos, con la televisión sonando de fondo. Asegúrese de que el ambiente que lo rodea, está acondicionado para ayudarlo a lograr sus metas.

3 Maneras De Relajarse y Conseguir Un Poco De Sueño

Originally posted 2012-04-15 20:20:00. Republished by Blog Post Promoter

Usando La Química Del Cuerpo Para Dormirse

Usando La Química Del Cuerpo Para Dormirse

Usted podría sorprenderse al saber cuántas veces la química de nuestro cuerpo es la culpable siempre que tenemos períodos de dificultad para dormir. No siempre será la causa un exceso de algún elemento químico, sino que puede serlo la carencia de algo. Si usted está tratándose por insomnio o está teniendo un limo difícil que duerme de forma alguna, hay varias cosas que usted debe probar para construir estas hormonas importadas a dentro de usted antes de que usted intente ir a dormir. Usted podría encontrar que no sólo lo ayuda a que usted vaya a dormir más rápidamente, puede mantenerlo dormido por mucho tiempo más.

Usando La Química Del Cuerpo Para Dormirse

El primero de estos químicos que nosotros vamos a hablar sobre es la hormona que está conocido como el serotonina. El serotonina está presente en nuestro cuerpo para varios razones diferentes pero uno de las cosas principales que hace es hacernos sentirse bien. Si nosotros estamos teniendo un tiempo difícil que duerme que porque nosotros tendemos a preocuparnos encima de las cosas diferentes que antes de que nosotros nos acostemos, el serotonina puede ayudar oscilar el equilibrio en nuestra dirección. Esta hormona se suelta de nuestro cuerpo siempre que nosotros ejerzamos para que es una idea buena para nosotros mover alrededor un poco el pedazo a través del día para tener una abundancia de él. Créalo o no, las leches calientes también puedan activar la producción de serotonina debido al triptófano que contiene.

Otra hormona que nosotros podemos necesitar qué puede ayudar ciertamente que nosotros nos durmamos es el melatonina. Ésta es una hormona de sueño natural pero algunos de nosotros podemos ser deficientes en él por una razón u otro. Esta hormona particular está disponible como un suplemento natural y se ha mostrado en muchos casos para ayudar a individuos que están tratando con el insomnio. A propósito, también ayuda a una persona que tiene el retraso del motor de reacción por la misma razón. Restableció nuestro reloj biológico y ayuda que nosotros pasemos por el ciclo natural de sueño.

Una última cosa que usted debe hacer es asegurarse que usted tiene todas las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita. Tomando un multivitamínico de calidad todos los días pueden ser ayudar que usted traer su cuerpo en el equilibrio que necesita. Usted también debe asegurarse que usted está comiendo frutas crudas suficientes y verduras como esto también irá una manera larga ayudando curar su insomnio.

 

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Originally posted 2012-04-15 20:16:00. Republished by Blog Post Promoter

¿Realmente Tiene Usted Insomnio?

¿Realmente Tiene Usted Insomnio?

Muchos de nosotros nos quejarnos de no poder dormir en ocasiones, pero esto no quiere decir que padezcamos de insomnio. El Insomnio en realidad es un desorden del sueño ende sí mismo qué se caracteriza por no ser capaz de descansar en más de una oportunidad durante un período de tiempo. Las personas con insomnio no pueden generalmente dormir en absoluto por la noche y esto los afecta durante el día. Esto puede presentarse de varias formas diferentes. El Insomnio transitorio que habitualmente dura desde algunos días a varios meses. El Insomnio Agudo dura unos seis meses y se caracteriza en general por una incapacidad para poder dormir bien. Por último, el Insomnio crónico dura años y puede ser tanto un desorden particular, aislado o puede ser el síntoma de un problema subyacente.

¿Realmente Tiene Usted Insomnio?

El hecho concreto es que, muchos de nosotros pensamos que realmente tenemos insomnio cuando no padecemos en absoluto de este desorden. Hay docenas de desórdenes de sueño diferentes que pueden estar afectándonos y desgraciadamente, puede ser difícil diagnosticar cuál tenemos. Por ejemplo, muchos de nosotros tenemos una dificultad para dormir porque estamos preocupándonos por situaciones estresantes a lo largo del día. Puede ser difícil de conseguir que nuestras mentes desalojen las preocupaciones y situaciones de estrés cuando nos acostemos a dormir. Aunque esto es frustrante y es ciertamente un desorden del sueño, no puede ser considerado como insomnio.

Por esto es importante saber qué es lo que está causando nuestros problemas para dormir antes de averiguar cómo curarlos. Ya que dependiendo de cuál sea la raíz del problema sabremos qué tipo de cura natural debemos intentar. Claro que siempre es una buena idea probar algunas técnicas de relajación, realizar algún ejercicio y comer una dieta balanceada. Todas estas cosas van a ayudarle a dormir bien, no importando si usted tiene insomnio o no.

Si usted desea curar su problema de sueño en forma natural, usted debe tratar de observar o llevar un registro del comportamiento de su sueño, durante varias semanas o incluso meses. El reconocer los patrones que están detrás de sus dificultades para dormir, pueden a la larga ayudar a diagnosticar el problema. Una vez que descubra la raíz del problema, será capaz de hallar el remedio natural que le ayudará a obtener el sueño que usted necesita.

 

¿Realmente Tiene Usted Insomnio?

Originally posted 2012-04-15 20:01:00. Republished by Blog Post Promoter

¿Es Su Tiroides Culpable Por Su Falta De Sueño?

¿Es Su Tiroides Culpable Por Su Falta De Sueño?

Hay una glándula de su cuerpo, situada en el cuello, que controla su organismo de tal forma que se la llama a menudo el timón que lo dirige. Es la glándula tiroidea y mientras usted no tiene ningún problema con ella, usted ni siquiera se entera de que está allí. El hecho es, que si usted está pasando por un período de dificultad para dormir a causa de la glándula tiroidea, esto puede causar varios problemas diferentes. Uno de los principales síntomas indicativos de disfunción tiroidea es el insomnio. Si usted está afectado por esto, debería considerar la posibilidad de que su tiroides sea la culpable.

Hay varias cosas diferentes que pueden funcionar mal en la glándula tiroidea, las cuales llevan al insomnio. Cuando la glándula tiroides está funcionando menos de lo normal, o sea en forma más lenta, hablamos de Hipotiroidismo (actividad en menos). Esto causa problemas como aumento de peso, una sensación general de inquietud e insomnio. El Hipertiroidismo (actividad en más) es exactamente lo contrario, ya que en este caso, nuestra tiroides está funcionando más y a mayor velocidad. Esto puede ocasionarnos pérdida de peso y también insomnio. La enfermedad de Hashimoto realmente no es un problema con la tiroides pero es debida a tumores que crecen dentro de la glándula tiroidea, y restringen su funcionamiento. Esto también causa insomnio en muchos casos.

Para que usted supere este problema, usted realmente necesita regresar su tiroides a su actividad normal. Su doctor va a administrarle seguramente algún tipo de regulador, como el Synthroid. Esto puede ayudarle a volver la actividad tiroidea a la normalidad, pero usted también puede lograrlo a través de la ingestión de una dieta apropiada complementándola con yodo. Aunque de todos modos debe consultar a su médico, es indiferente si usted está intentando hacerlo en forma natural o no, muchas personas han visto resultados asombrosos cambiando su estilo de vida.

Si usted puede volver su tiroides de nuevo al equilibrio funcional, va a notar muchas diferencias en su cuerpo. Una de las principales cosas que usted notará, sin embargo, es que volverá a dormir nuevamente como se merece. Y además usted tendrá una sensación general de bienestar, que comprobará en cada aspecto de su vida y su cuerpo regresará al equilibrio que necesita.

¿Es Su Tiroides Culpable Por Su Falta De Sueño?

Originally posted 2012-04-15 19:49:00. Republished by Blog Post Promoter

¿Los Bocados Tarde Por La Noche Están Causándole Insomnio?

¿Los Bocados Tarde Por La Noche Están Causándole Insomnio?

Muchos y diferentes problemas pueden hallarse detrás del insomnio que estamos tratando. Para algunos de nosotros, es una cuestión de tener que tratar con la tensión en las diversas áreas de nuestra vida. Esto es especialmente verdad si tenemos un trabajo tan estresante y preocupante a tal punto que meternos en la cama y dormirnos puede ser casi imposible. Puede haber algo más que cause nuestro insomnio, sin embargo, aparte de la tensión que estamos sintiendo. Por ejemplo, podemos estar experimentando problemas de sueño porque estamos tomándonos un bocado tarde por la noche.

¿Los Bocados Tarde Por La Noche Están Causándole Insomnio?

Muchos de nosotros consumimos un bocado por la noche, aun cuando nosotros no hemos probado un bocado durante el día. Por alguna razón, se vuelve un hábito para nosotros la necesidad de tener algo que mascar siempre que estamos mirando la TELEVISIÓN antes de la hora de acostarse. Aunque necesariamente esto no afecta si tenemos la previsión en cuanto a las dosis de azúcar que consumimos y limitamos el volumen en grasas de los platos que preparamos para comer antes de la hora de acostarse, esto también puede ser causa de insomnio. Si usted está tratándose por insomnio nocturno, este puede ser el primer lugar en dónde se halle la causa y gracias al cual podrá encontrar una solución.

Uno de los culpables más grandes de no dormir por la noche es el azúcar. Desgraciadamente, muchos de nosotros tendemos a consumir bocados dulces antes de acostarnos. Lo que el azúcar nos provoca, es una falsa sensación sueño. Estos alimentos tienden a aumentar la glicemia, liberando el azúcar rápidamente en nuestro torrente sanguíneo. En respuesta al azúcar en exceso, nuestro páncreas producirá insulina adicional y la descargará también en la sangre. Desgraciadamente, esto causa una reacción letárgica inicial en muchos de nosotros. Al final terminamos durmiéndonos como resultado del azúcar pero ese sueño es a menudo demasiado efímero.

¿Los Bocados Tarde Por La Noche Están Causándole Insomnio?

Si usted va tomar un bocado a la noche, lo que necesita es preparar recetas de comida sana, si quiere curar su insomnio. Asegúrese de que lo que usted come sea de fácil digestión. La mejor opción es algún tipo de fruta cruda o verdura que no sea rica en azúcar. Esto permitirá a su cuerpo digerirlo rápidamente para que no esté pasando por el proceso digestivo mientras usted está intentando dormir. Usted podría sorprenderse al saber que llevar a cabo esta modificación, va a representar una gran diferencia en la calidad del sueño.

¿Los Bocados Tarde Por La Noche Están Causándole Insomnio?

Originally posted 2012-04-15 20:21:00. Republished by Blog Post Promoter

5 Puntos Para Ayudarle A Dormir Bien

5 Puntos Para Ayudarle A Dormir Bien

Si usted ha estado luchando contra el insomnio, sin ninguna duda sabe que es una de las cosas más frustrantes por las que tenemos que pasar. No solamente lo mantiene despierto a la noche, sino que lo afecta durante todo el día. La mayoría de nosotros tiende como a caminar en la niebla y descubrimos que no somos muy pacientes cuando tenemos que tratar con los problemas de las personas. Si quisiera ser capaz de poder conseguir un poco de sueño, aquí hay cinco cosas diferentes que usted puede hacer que lo ayudarán.

La primer cosa que usted puede probar es tomar un baño caliente antes de acostarse. Agregue aromaterapia al baño y asegúrese de tener un ambiente relajado, que también lo ayudará en verdad. Asegúrese de que el tiempo en el que permanece en el baño caliente sea un período corto, ya que tomar un baño caliente demasiado largo puede agotar su cuerpo y esto puede impedirle dormir bien.

Otra cosa que podría probar también es comer un bocado a la hora de acostarse. Tenga el cuidado de no comer demasiado o alimentos inadecuados, ya que éstos pueden interrumpir su sueño en lugar de ayudarlo. Coma algo liviano, como pan o frutas, así su cuerpo no tendrá que pasar por un proceso digestivo largo.

El ejercicio es otra cosa que también puede resultar un excelente medio para ayudarlo a que usted duerma bien por la noche. Usted debe asegurarse de practicar los ejercicios durante el día, para no aumentar los niveles de adrenalina antes de ir a dormir. El ejercicio libera serotonina en su sistema que lo ayuda a animarlo. Si la tensión es la culpable de su insomnio, el ejercicio le ayudará realmente.

Usted también debe probar a tomas melatonina. Ésta es una hormona que se produce en forma natural en nuestro cuerpo, encargada de regular nuestro reloj biológico interior. Si usted no quiere tomarlo como suplemento, intente beber un vaso de leche caliente que lo ayudará a liberar la melatonina naturalmente en su sistema.

Finalmente, usted debe desterrar la televisión encendida, el ladrido del perro y los ronquidos del ambiente en el que usted duerme. La última cosa con la que usted necesita convivir es cualquier tipo de ruido durante la noche. Asegúrese que su ambiente esté tan silencioso como sea posible y usted se sorprenderá de la diferencia que esto hará en su forma de dormir habitual.

Originally posted 2012-04-15 19:48:03. Republished by Blog Post Promoter

¿El Alcohol Cura El Insomnio?

¿El Alcohol Cura El Insomnio?

Algo que muchas personas hacen para ayudarse a dormir bien en la noche es tomar una bebida alcohólica antes de acostarse. Para algunos de nosotros, es simplemente beber un vaso de vino pero para otros, significa una mezcla de bebidas o quizás incluso un trago o dos de bourbon. Aunque esto puede dejarnos fácilmente en un estado inconsciente, la verdad del asunto es que usted puede estar privándose del sueño a causa de beber este alcohol. ¿Por qué sucede esto?

En primer lugar, usted debe entender que el insomnio es producido por muchas causas diferentes pero no por falta de alcohol. Si usted realmente quiere curar su Insomnio en forma natural, usted tiene que averiguar cuál es la raíz del problema y atacarlo allí mismo. Bebiendo alcohol a la hora de acostarse para inducir el sueño está atacando el síntoma del insomnio simplemente y no está realmente curando el problema. Usted está entrando en el ciclo sin fin de dependencia del alcohol antes de acostarse y desgraciadamente, no está cumpliendo la función que usted cree que está haciendo.

¿El Alcohol Cura El Insomnio?

Usted probablemente ya sabe que ese alcohol hará que usted se duerma rápidamente. Lo que usted no alcanza a comprender, sin embargo, es que usted está afectando sólo la primera mitad del sueño. Nosotros dormimos en ciclos y aunque nosotros podemos dormirnos debido al alcohol, estamos rompiendo los otros ciclos del sueño sin siquiera saberlo. De hecho, se ha demostrado que alcohol que se consume dentro de seis horas antes de ir a dormir puede afectar la cantidad de buen sueño que usted obtiene en forma negativa. Podemos quedar inconscientes pero no estamos consiguiendo el sueño profundo que necesitamos para despertarnos rejuvenecidos.

El alcohol también puede causar problemas respiratorios en muchos individuos. Usted probablemente ha notado que tiende a roncar siempre que bebe alcohol. Esto es porque está causando un problema respiratorio, y eso también puede afectar su sueño negativamente.

Si usted realmente quiere curar su Insomnio naturalmente, necesita abandonar el alcohol antes de ir a acostarse. Haga la prueba de tomar algo más natural, como suplementos de melatonina. Usted probablemente encontrará que puede dormirse, y tendrá un sueño mucho más tranquilo.

¿El Alcohol Cura El Insomnio?

Originally posted 2012-04-15 19:59:00. Republished by Blog Post Promoter

Cosas Que Lo Hacen ZZZZ

Cosas Que Lo Hacen ZZZZ

Conseguir un buen sueño nocturno no sólo es importante para nosotros sino que es a menudo importante para cualquiera que tiene un trato diario con nosotros. Si usted ha estado teniendo problemas con el insomnio, sin ninguna duda comprenderá que eso puede acarrear tensión en casi todos los aspectos de su vida. Desgraciadamente, muchos de nosotros no sabemos qué hacer para detener ese insomnio que nos está afectando. Hay algunas curas naturales, sin embargo, que realmente pueden ayudar a que usted consiga dormir bien de noche, aun cuando el sueño parece algo huidizo para usted.

Uno de las primeras cosas que pueden ayudar a que usted consiga dormir buenas noches, que nosotros discutiremos es el té. Uno de los mejores tipos de té que usted puede beber para esto es la manzanilla. Esta hierba única, está demostrado que ayuda a las personas a descansar bien y esto representa una gran diferencia en nosotros, si podemos dormir o no. Hay otros tipos de tés que también pueden ayudar pero usted necesita elegir el té con cautela, y fijarse de que el té que usted escoge realmente no es un estimulante. La última cosa que usted debe consumir, antes de acostarse, si está pasando por un período duro para dormir, es la cafeína.

Cosas Que Lo Hacen ZZZZ

Otra cosa que puede ayudarlo a dormir bien es la aromaterapia. La Aromaterapia ha sido empleada por miles de años en varias partes del mundo por varias razones diferentes. Si usted escoge el tipo correcto de aroma, se sorprenderá cuánto puede ayudarle esto a relajarse y dormir. Alguna de las aromaterapias más populares para el insomnio incluyen: lavanda, manzanilla, rosa y sándalo. Si usted puede agregar éstos a un buen baño, caliente, se sorprenderá cuan relajado terminará sintiéndose.

Finalmente, puede existir un tipo de cura que a menudo pasamos por alto. ¿Cuán a menudo tiene escuchado de que debe beber un vaso de leche caliente si usted está teniendo dificultades para dormirse? Usted podría sorprenderse al saber que éste consejo es realmente bueno. La razón de esto es que la leche caliente contiene triptófano, el cual activa la liberación natural de melatonina en su sistema. La melatonina regula el reloj biológico del cuerpo y nos ayuda a dormir y alcanzar el estado de sueño profundo. Bebiendo un vaso de leche caliente antes de ir a la cama puede ayudarlo más de lo que usted piensa.

Cosas Que Lo Hacen ZZZZ

Originally posted 2012-04-15 19:57:00. Republished by Blog Post Promoter

¿Las Alergias Son La Causa De Su Insomnio?

¿Las Alergias Son La Causa De Su Insomnio?

Si usted está teniendo dificultades para dormir por la noche, se sorprenderá al saber que hay existen cosas detrás de ello, cosas que usted no puede comprender de qué forma afectan a su cuerpo. De hecho, una de las causas más comunes que provocan desórdenes en el sueño aparte de las tensiones, son las alergias. Yo no estoy hablando realmente sobre la fiebre del heno, estoy hablando de las alergias a cosas específicas en el ambiente que nos rodea y con las que no tenemos idea de que estamos conviviendo.

Las reacciones alérgicas que tenemos frente a diferentes comidas y elementos que están en el aire, pueden causar mucho más dificultades que simplemente estornudar o mucosidad en la nariz. De hecho, muchas de las alergias a las comidas que consumimos, en realidad por el único síntoma que pueden ser detectadas es por el insomnio que nos provoca. Para que nosotros podamos llegar a la raíz del problema que está causando nuestro insomnio, deberíamos echar una mirada a las cosas que están en nuestro ambiente. ¿Por ejemplo, usted come harina de trigo regularmente? Usted puede estar siendo afectado por una alergia al gluten. ¿Usted bebe leche regularmente? Ésta podría ser la culpable ya que muchos de nosotros somos intolerantes a la lactosa.

¿Las Alergias Son La Causa De Su Insomnio?

Si usted realmente quiere curar su insomnio y piensa que las alergias pueden ser la causa, usted debe erradicar en forma sistemática los alérgenos (las cosas que le provocan alergia) de su dieta y del ambiente. Lo primero que usted debe hacer es llevar un registro de todo lo que ingiere su cuerpo diariamente. Esto no sólo incluye las comidas sino que también debe incluir todo líquido que bebe. Guarde un registro de cualquier tipo de síntoma que pueda presentarse en su cuerpo, no importa lo pequeño que sea. Usted se sorprenderá al descubrir que tiene más alergias relacionadas con la comida de las que pensaba.

Empiece a desprenderse de las cosas que le están causando problemas en su cuerpo. Aunque esto puede ser un poco difícil, sobre todo si disfrutamos comiéndolos. De este modo conseguiremos un buen sueño nocturno. Sabiéndolo, con tal de curar nuestro insomnio usted hará cualquier comida, ya que el bien obtenido bien vale todo el esfuerzo que sea necesario. También debe asegúrese de que está bebiendo el agua suficiente todos los días ya que esto ayuda a eliminar cualquier alérgeno de nuestro sistema antes de que tenga la posibilidad de afectarnos negativamente.

¿Las Alergias Son La Causa De Su Insomnio?

Originally posted 2012-04-15 20:03:00. Republished by Blog Post Promoter